Làm việc trong ngành vận tải, đặc biệt là lái xe tải van, thường xuyên phải đối mặt với tình trạng buồn ngủ, mệt mỏi do đặc thù công việc. Buồn ngủ khi lái xe không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn tiềm ẩn nhiều nguy hiểm cho bản thân và những người xung quanh. Vậy Cách Trị Buồn Ngủ Khi Làm Việc hiệu quả cho dân lái xe là gì? Hãy cùng XE TẢI VAN tìm hiểu những mẹo hay và hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây.
Nguyên Nhân Gây Buồn Ngủ Khi Lái Xe
Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng buồn ngủ khi lái xe, bao gồm:
- Thiếu ngủ: Đây là nguyên nhân phổ biến nhất. Lái xe đường dài, làm việc vào ban đêm hoặc lịch trình làm việc thất thường khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ.
- Chế độ ăn uống: Ăn quá no, tiêu thụ nhiều đường, chất béo hoặc thức ăn nhanh khiến cơ thể uể oải, dễ buồn ngủ.
- Môi trường làm việc: Không gian kín, thiếu ánh sáng, tiếng ồn từ động cơ xe cũng là tác nhân gây buồn ngủ.
- Sử dụng thuốc: Một số loại thuốc như thuốc cảm cúm, thuốc dị ứng có thể gây buồn ngủ như một tác dụng phụ.
- Lái xe đường dài: Việc lái xe liên tục trong thời gian dài, đặc biệt là trên đường cao tốc, dễ khiến tài xế rơi vào trạng thái buồn ngủ do sự nhàm chán và đơn điệu.
Cách Trị Buồn Ngủ Khi Làm Việc Hiệu Quả Cho Dân Lái Xe
Để đảm bảo an toàn cho bản thân và mọi người xung quanh, các bác tài cần nắm rõ cách trị buồn ngủ khi làm việc hiệu quả:
1. Ngủ Đủ Giấc
Giấc ngủ là yếu tố quan trọng nhất giúp cơ thể phục hồi năng lượng và tinh thần sảng khoái. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và có lịch trình ngủ nghỉ hợp lý.
2. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
- Hạn chế ăn quá no, đặc biệt là trước khi lái xe.
- Uống đủ nước, khoảng 2 lít mỗi ngày.
- Bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin B, C, magie như rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt…
- Hạn chế sử dụng rượu bia, cà phê, thuốc lá…
3. Nghỉ Ngơi Ngắn Hợp Lý
- Dừng xe nghỉ ngơi 15-20 phút sau mỗi 2 tiếng lái xe.
- Tận dụng thời gian nghỉ ngơi để đi lại, vận động nhẹ nhàng giúp lưu thông máu, giảm căng thẳng.
4. Tạo Môi Trường Lái Xe Thoải Mái
- Giữ không gian xe thông thoáng, sạch sẽ.
- Mở cửa sổ xe để không khí lưu thông, tránh ngột ngạt.
- Bật nhạc sôi động, nghe radio hoặc sách nói để giữ tinh thần tỉnh táo.
Nghe nhạc khi lái xe
5. Sử Dụng Các Biện Pháp Hỗ Trợ
- Uống trà gừng, trà xanh hoặc nhai kẹo cao su bạc hà giúp tỉnh táo.
- Sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà, sả chanh, oải hương… có tác dụng thư giãn, giảm căng thẳng.
6. Luyện Tập Thể Dục Thường Xuyên
Duy trì thói quen tập thể dục đều đặn 30 phút mỗi ngày giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng hiệu quả.
Khi Nào Nên Tìm Đến Sự Trợ Giúp Từ Bác Sĩ?
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ khi lái xe dù đã áp dụng các biện pháp trên, hãy đến gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn. Có thể bạn đang gặp phải một số vấn đề sức khỏe tiềm ẩn như:
- Rối loạn giấc ngủ (mất ngủ, ngủ ngáy, ngưng thở khi ngủ…)
- Thiếu máu
- Suy giảm chức năng tuyến giáp
- Tác dụng phụ của thuốc…
Khám sức khỏe định kỳ
Kết Luận
Trên đây là những cách trị buồn ngủ khi làm việc hiệu quả dành cho các bác tài xế. Hãy áp dụng ngay những mẹo nhỏ này để đảm bảo an toàn cho bản thân và mọi người xung quanh trên mọi nẻo đường.
FAQs
1. Uống cà phê có phải là cách trị buồn ngủ khi lái xe hiệu quả?
Cà phê có tác dụng tỉnh táo tạm thời, tuy nhiên, tác dụng này sẽ nhanh chóng mất đi và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn. Hơn nữa, việc lạm dụng cà phê có thể gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe.
2. Nên làm gì khi cảm thấy buồn ngủ đột ngột khi đang lái xe?
Hãy tìm một nơi an toàn để dừng xe và nghỉ ngơi 15-20 phút. Bạn có thể tranh thủ chợp mắt, đi lại, vận động nhẹ nhàng hoặc uống một cốc trà gừng ấm.
3. Lái xe trong bao lâu thì nên nghỉ ngơi?
Bạn nên dừng xe nghỉ ngơi 15-20 phút sau mỗi 2 tiếng lái xe để tránh tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ.
4. Ngoài buồn ngủ, còn những dấu hiệu nào cho thấy bạn đang mệt mỏi khi lái xe?
Một số dấu hiệu khác bao gồm: mất tập trung, phản xạ chậm, đau mỏi vai gáy, mắt mờ, nhìn một thành hai, cáu gắt, khó kiềm chế cảm xúc…
Tìm hiểu thêm về:
Khi cần hỗ trợ hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: tuyet.sixt@gmail.com Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
