Làm việc với máy tính trong thời gian dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, đặc biệt là tư thế ngồi. Ngồi sai tư thế không chỉ gây đau mỏi vai gáy, lưng, cổ tay mà còn ảnh hưởng đến cột sống và hệ tiêu hóa. Vậy Tư Thế Ngồi đúng Khi Làm Việc Với Máy Tính là gì? Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về cách điều chỉnh tư thế ngồi làm việc hiệu quả và bảo vệ sức khỏe.
Lợi ích của việc ngồi đúng tư thế khi làm việc với máy tính
Ngồi đúng tư thế khi làm việc với máy tính mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
- Giảm đau mỏi cơ bắp: Ngồi đúng tư thế giúp phân bố đều trọng lượng cơ thể, giảm áp lực lên các cơ vùng lưng, vai, gáy, cổ tay, từ đó giảm thiểu tình trạng đau mỏi, tê cứng cơ.
- Hạn chế các bệnh về cột sống: Tư thế ngồi đúng giúp giữ cột sống thẳng, tránh cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm – những vấn đề thường gặp ở người làm việc văn phòng.
- Cải thiện hệ hô hấp và tiêu hóa: Ngồi thẳng lưng giúp lồng ngực được mở rộng, không bị chèn ép, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn. Đồng thời, tư thế ngồi đúng cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tránh các vấn đề như khó tiêu, đầy bụng.
- Tăng năng suất làm việc: Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ tập trung hơn vào công việc, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc.
Hướng dẫn điều chỉnh tư thế ngồi làm việc đúng cách
Để có tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính, bạn cần lưu ý những điểm sau:
1. Điều chỉnh ghế ngồi:
- Chiều cao ghế: Điều chỉnh chiều cao ghế sao cho cẳng tay và bắp tay tạo thành góc 90 độ, đùi song song với mặt sàn.
- Lưng ghế: Lưng ghế nên có độ cong tự nhiên, ôm sát vùng thắt lưng để nâng đỡ cột sống.
- Tay vịn: Điều chỉnh tay vịn sao cho khuỷu tay được nâng đỡ, tạo thành góc vuông, giúp giảm áp lực lên vai và cổ tay.
2. Điều chỉnh bàn làm việc:
- Chiều cao bàn: Chiều cao bàn phù hợp là khi bạn ngồi thẳng, khuỷu tay để thoải mái trên bàn, cẳng tay vuông góc với mặt bàn.
- Khoảng cách với màn hình: Giữ khoảng cách từ mắt đến màn hình máy tính khoảng 50-70cm.
3. Tư thế của các bộ phận cơ thể:
- Đầu và cổ: Giữ đầu thẳng, mắt nhìn thẳng vào màn hình, tránh cúi đầu hoặc ngửa đầu quá mức.
- Vai: Thả lỏng vai, tránh nhô vai lên cao.
- Lưng: Giữ lưng thẳng, có thể sử dụng gối tựa lưng để hỗ trợ.
- Chân: Hai chân đặt thoải mái trên sàn nhà hoặc gác chân, tránh vắt chéo chân.
- Cổ tay: Giữ cổ tay thẳng, tránh gập hoặc bẻ cong cổ tay khi sử dụng chuột và bàn phím.
Một số lưu ý khác
Ngoài việc điều chỉnh tư thế ngồi đúng, bạn cũng nên lưu ý một số điểm sau để bảo vệ sức khỏe khi làm việc với máy tính:
- Nghỉ giải lao thường xuyên: Cứ sau 30-45 phút làm việc, bạn nên đứng dậy đi lại, vận động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút để thư giãn cơ thể, tránh ngồi lâu một chỗ.
- Tập thể dục thường xuyên: Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục, vận động thể thao giúp tăng cường sức khỏe, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
- Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể khỏe mạnh, tránh tình trạng mất nước, mệt mỏi.
- Chế độ dinh dưỡng hợp lý: Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tăng cường rau xanh, hoa quả tươi giúp tăng cường sức đề kháng, giảm thiểu tác hại của việc ngồi lâu.
Kết luận
Tư thế ngồi đúng khi làm việc với máy tính đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là dân văn phòng. Hy vọng bài viết đã cung cấp cho bạn những kiến thức bổ ích về cách điều chỉnh tư thế ngồi làm việc hiệu quả, hạn chế các bệnh lý về xương khớp, nâng cao năng suất lao động.
FAQ
1. Ngồi làm việc quá lâu có sao không?
Ngồi làm việc quá lâu có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như đau mỏi vai gáy, đau lưng, bệnh về cột sống, béo phì, tiểu đường, tim mạch,…
2. Nên nghỉ giải lao bao lâu một lần khi làm việc với máy tính?
Bạn nên nghỉ giải lao 5-10 phút sau mỗi 30-45 phút làm việc với máy tính.
3. Làm sao để nhớ giữ đúng tư thế ngồi khi làm việc?
Bạn có thể sử dụng các ứng dụng nhắc nhở, đặt đồng hồ báo thức hoặc dán giấy note ở nơi dễ nhìn để nhắc nhở bản thân giữ đúng tư thế.
Bạn muốn tìm hiểu thêm về các vấn đề sức khỏe? Hãy tham khảo bài viết bệnh viện hoàn mỹ cần thơ giờ làm việc, lịch làm việc bưu điện.
Ngoài ra, bạn đọc có thể tham khảo thêm các thông tin hữu ích khác tại viettel thời gian làm việc, tìm việc làm quán trà sữa hà nội, tìm việc làm chỉ cần cmnd ở tphcm.
Khi cần hỗ trợ hãy liên hệ Số Điện Thoại: 0372960696, Email: tuyet.sixt@gmail.com Hoặc đến địa chỉ: 260 Cầu Giấy, Hà Nội. Chúng tôi có đội ngũ chăm sóc khách hàng 24/7.
